Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Výhody suplementace kreatinem

    0
    By Ondra Cecetka on 1. dubna, 2020 Amix™ produkty

    Kreatin je opravdovým zázrakem sportovní výživy. První zmínky o něm pochází z roku 1993, kdy se objevil na trhu jako doplněk stravy pro sportovce. Od té doby zaznamenal značnou popularizaci. Sportovci si bez něj nedokáží představit kulturistickou přípravu a efektivní naturální regeneraci.

    Kreatin je látka tělu vlastní. Je označována jako aminokyselina, i když se jedná o sloučeninu 3 základních aminokyselin – argininu, methioninu a glycinu. Tyto tři složky jsou biochemickými pochody na sebe navázány a za působení enzymů vzniká kreatin. Naše tělo si ho dokáže syntetizovat samo. Kreatin vzniká v játrech, slinivce a ledvinách, odkud je krví transportován do svalové tkáně, kde slouží jako energie pro svalový stah. V našem těle se nachází asi 120 g kreatinu, většina z tohoto množství je právě ve zmiňovaných ledvinách (90 %). Naše tělo však za den spotřebuje asi 2 g, které jsou poté nahrazeny zvýšenou syntézou anebo právě cílenou dodávkou.

    Základní filosofií kreatinu je zvýšený přísun svalového paliva ATP do svalové buňky, energizace a schopnost lépe pracovat. ATP se přednostně využívá u krátkodobých zatížení (sem řadíme i zatížení silového charakteru). V poslední době se objevují i výzkumy potvrzující účinek na dlouhodobý výkon (je však nepatrný).

    Jak může kreatin pomoci kulturistům

    Kreatin energizuje svalové buňky, což v jednoduchosti znamená větší tréninkový stimul a následnou výraznější odpověď. Dále kreatin zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách, a tím zajišťuje jejich výraznější nárůst. Nespornou výhodou je „bezpracné“ zvětšení již získaných svalů. Kreatin totiž při přestupu do svalové buňky váže vodu. Tím je zajištěno její přirozené zvětšení.

    Při první suplementaci kreatinu může dojít k nárůstu váhy od 3-6 kg (část způsobená retencí vody), vzroste síla a prodlouží se pracovní série. Můžete očekávat i nárůst dynamiky a celkově lepší fyzickou i psychickou kondici.

    Kreatin monohydrát

    Kreatin monohydrát je základní látkou pro výrobu všech dnes populárních forem kreatinu. Jeho hlavní funkce je tedy popsána výše. A je opravdu zaručeným doplňkem z kreatinové nabídky, protože převážná většina vědeckých výzkumů je zaměřena právě na tento produkt.

    Dávkování kreatinu

    Varianta 1: Prvním způsobem je dávkování kreatinu s určitou plnící fází. Jedná se o fázi, kdy dochází k rychlejšímu sycení svalových buněk kreatinem. Zpravidla tato „sytící“ fáze trvá jeden týden a množství přijímaného kreatinu je kolem 30 g. V druhém až čtvrtém týdnu poté následuje fáze udržovací, kdy přijímáme 3-5 g kreatinu. Pátý až osmý týden je dávkování kreatinu pozastaveno a poté opět začíná nový cyklus.

    Varianta 2: Druhou možností, jak dávkovat kreatin, je ponechat množství přijímaného suplementu na konstantní úrovni. V jednoduchosti to znamená, že pro první až čtvrtý týden nasadíte denní dávky kreatinu na 5 g. Po čtyřech týdnech následuje čtyřtýdenní pauza v suplementaci. Při tomto způsobu dávkování dochází ke stejnému nasycení svalů kreatinem jako v prvním případě. Rozdílný je však čas potřebný k maximálnímu nasycení, kdy u prvního způsobu dosahujeme maxima v prvním týdnu. U druhého až v týdnu čtvrtém. U obou dávkování byste však neměli zapomínat na suplementaci kreatinem společně s glukózou. Dávkování musíte upravit dle množství vaší svalové hmoty. Pokud jste závodníkem s hmotností nad 100 kg, doporučuje se užívání konstantní dávky 10 g denně.

    Kdy a jak suplementovat

    Nejvhodnější dobou pro suplementaci kreatinem je 30-60 minut před tréninkem společně se sacharidy, popřípadě dalšími předtréninkovými suplementy. Zde však pozor na kofeinové a energizující přípravky, které mohou účinek kreatinu negovat. Po této suplementaci narůstá množství kreatinu v krevní plasmě a nejvyšších hodnot dosahuje asi 90 minut po konzumaci. Druhá dávka kreatinu by měla přijít těsně po tréninku, a to opět s jednoduchými cukry, chromem a např. BCAA. Cukry dáváme nejméně v množství 50 g.

    Kre-Alkalyn

    O tomto produktu existuje málo vědecky ověřených informací. Jako největší výhoda Kre-alkalynu je označováno jeho vysoké pH, pohybující se kolem hodnoty 12. Toto pH má zajistit nižší přeměnu kreatinu na nežádoucí kreatinin. Výsledkem má být stabilní forma kreatinu, která se neporušená dostane ke svalové buňce (stále se sem však dostává pouze kreatin, žádná jiná a účinnější forma). Tento kreatin deklaruje 90 % využitelnost. Postačí tedy dávky 2-4 g.

    Kreatin ethyl ester

    Kreatin ethyl ester zkráceně CEE je vytvořen přidáním kreatinu k molekule ethanolu a organické kyseliny. Zprávy o této látce uvádějí, že spojením těchto tří molekul dostaneme kreatin s lepší schopností přechodu přes buněčnou membránu. Tento proces má ulehčit vstřebání s minimálními ztrátami. To nám umožní snížit dávky na 1-2 g, a také vynechat jednoduché sacharidy potřebné pro přestup do buňky. Zmiňované informace většinou pocházejí z tzv. „reklamních“ studií, nejsou tedy podrobeny dostatečně věrohodným vědeckým bádáním.

    CEE creatin Kre-alkalyn kreatin
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ondra Cecetka
    • Website
    • Facebook

    CEO www.amixnews.cz Marketing Manager Amix Nutrition Czech

    Related Posts

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.