Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    0
    By Ondra Cecetka on 27. dubna, 2018 Amix™ Novinky, Trénink

    Vytrvalostní aktivity trvají relativně dlouhou dobu, a byť nejsou provozovány vysokou intenzitou, přesto je při nich spáleno mnoho energie. Proto jsou také doporučovány při redukci hmotnosti. Pro vytrvalostní sportovce, kteří sportují a trénují nikoliv za účelem hubnutí, ale fyzičky, může být právě energetická náročnost vytrvalostních sportů kamenem úrazu. Má totiž výrazný vliv na celkovou energetickou bilanci.

    Co je energetická bilance?

    Jedná se o poměr přijaté a vydané energie během nějakého časového úseku, nejběžněji během jednoho dne. U sledované osoby se nejčastěji ve spolupráci s odbornými výživovými poradci eviduje celková hodnota přijaté energie z potravy a tekutin oproti celkové energii vydané. U té je to poněkud komplikovanější, protože celkový výdej energie je součtem:

    • bazálního metabolismu (což je zjednodušeně řečeno výdej energii na práci organismu v klidu)
    • fyzické náročnosti dne (záleží na tom, zda jsme dřevorubci, skladníci nebo úředníci)
    • psychického vypětí během dne.

    Důležitá je pro celkový energetický výdej především sportovní aktivita. Její energetická náročnost závisí na délce provádění, intenzitě a také na množství zapojených svalů. Sporty, které aktivně a intenzivně zapojují všechny významné svalové partie v těle, patří k energeticky nejnáročnějším sportům.

    Uveďme si pár příkladů: při běhu rychlostí 9 km za hodinu spálíte cca 600 kcal za 60 minut, při běhu 12 km za hodinu až 700 kcal. A při jízdě na silničním kole rychlostí 30 km za hodinu 900 kcal. Běh na lyžích, energeticky velmi náročný sport, představuje hodinový úbytek energie 1100 kcal při rychlosti 12 km, v případě 15km za hodinu je to až 1300 kcal.

    Hubnout nebo zvyšovat výkonnost?

    Při těchto hodnotách se může vytrvalostním sportovcům lehce stát, že se dostanou do energetického deficitu, tzn. že během dne přijmou méně energie, než vydají. Je-li to cíl, který má vyústit v rozumnou redukci tukové tkáně, tak se samozřejmě nic neděje. Tedy když je to s rozumem, pomyslné nůžky mezi energetickým příjmem a výdejem nejsou příliš rozevřeny, a sportovní aktivita je mírná až středně intenzivní.

    Horší však je, když se do energetického deficitu dostávají vrcholoví sportovci nebo ti, kteří trénují na závod. Tělo totiž nezůstane v deficitu, ale chybějící energii si musí někde najít. Částečně sahá do tuků, ale to je strategická rezerva na horší časy. Proto organismus, který je delší dobu v  energetickém deficitu, začne sahat i do svých bílkovin, tedy svalů, které sice složitěji, ale přesto vehementně využívá jako potřebný zdroj energie pro vynulování deficitu. A sportovec se tak kromě pocitů únavy dostává též do tzv. katabolismu, tedy nežádoucího stavu, kdy mu ubývá svalová hmota. Což je negativní jev už proto, že sportovec svaly nutně potřebuje a jejich ubývání jde proti původně zamýšlenému cíli tréninku a sportování.

    Jak se vyhnout energetickému deficitu a katabolismu?

    Cítíte-li se „pevní v kramflecích“, pak si možná svoji energetickou bilanci spočítáte sami na základě údajů na internetu či v odborné literatuře. Kdo moc netuší, jak na to, anebo nechce v této věci příliš experimentovat, doporučuji spolupracovat s odbornými výživovými poradci (spočítání energetické bilance není nic finančně ani časově náročného).

    Druhým běžně se vyskytujícím doporučením je vhodná výživa ve spojení se sportem, tzn. dbát během tréninku či závodu na příjem lehce vstřebatelných sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Jejich účelem je co možná nejrychlejší doplňování glukózy, proto je snadná vstřebatelnost velmi důležitá. Snad kromě experimentování se směsí banán+med (což však také není úplně ideální), se jako vhodné řešení pro průběžné doplňování energie dají doporučit energetické gely, iontové energetické nápoje nebo i určité druhy energetických tyčinek. Určitě se to vyplatí, neboť organismus, který žije v energetické rovnováze, je méně unavený, je vitálnější, zdravější i výkonnější.

    Jak může negativní energetická bilance působit v praxi?

    Příkladem ze života nechť je příběh sportovce, který byl zvyklý vyhrávat kratší vytrvalostní tratě v délce kolem 2,5 kilometru, kterým se ve sportu, který vykonával, říkalo sprinty. Byť oproti nejznámějším sprintům, kterým je 100 nebo 200metrový běh na atletické dráze, byla intenzita o něco menší a výkon trval i o mnoho déle než 10 sekund, přesto bylo nutné vyvinout značné úsilí a rychlost. Po nějaké době však sportovec již přestal být tak rychlý jako dříve, ztratil svoji hbitost a výbušnost a stal se jen průměrným závodníkem. Vyhledal tedy výživového poradce a ten jednoduchou analýzou zjistil možný problém – sportovec byl vinou náročného tréninku a hluboce nedostatečného příjmu energie dlouhodobě ve výrazné negativní energetické bilanci. Organismus se tak ještě většímu prohloubení energetického deficitu bránil tím, že „nepouštěl“ sportovce do vysokých obrátek, při nichž docházelo k enormnímu zatížení organismu spojenému s vysokým výdejem energie.


    Myslete na sebe a své výkony – naučte se využívat doplňky stravy pro sportovce! Amix™ Nutrition představuje ucelenou řadu sportovní výživy značky Amix™ Performance pro vytrvalostní sporty – energetické gely, tyčinky, iontové nápoje, regenerační nápoje a další speciální produkty.

    běh cyklistika energeticke gely energeticke napoje Rock energy gel vytrvalost vytrvalostni aktivity
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ondra Cecetka
    • Website
    • Facebook

    CEO www.amixnews.cz Marketing Manager Amix Nutrition Czech

    Related Posts

    Proběhni se s námi na Amix Prima Runu

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    Cyklistika není jen dřina

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.