Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    0
    By Ondra Cecetka on 16. ledna, 2019 Amix™ Novinky, Trénink

    Nejen na našich stránkách, ale i na kurzech a seminářích o výživě, se vždy objeví nejvíce diskusí v momentě, kdy v jedné části (článku) doporučuji po skončení výkonu regenerační nápoje s obsahem sacharidů a do jedné hodiny po nich pak i sacharidová jídla, abych se v další části (článku) z několika důvodů ohradil proti konzumaci sacharidů ve večerních hodinách. V tu chvíli se vždy, a právem, ozvou přemýšliví čtenáři či posluchači, kteří si uvědomí, že velká část národa sportuje z důvodu časových možností až v pozdním odpoledni. A náhle je tu střet a výživový poradče ukaž, jak se s tím popereš! Když tedy končím s cvičením večer v sedm hodin, mám jíst sacharidy, které jsou doporučované po výkonu, nebo nemám, protože sacharidy večer jsou špatně?

    Zásadní je podívat se na daný „problém“ ze správného úhlu pohledu. Většinou totiž sportujeme s nějakým cílem a tomuto cíli i podřizujeme výživu. Nejběžnější cíle jsou tyto čtyři:

    1. věnuji se pohybu, abych redukoval hmotnost
    2. chodím do fitka, abych nabral/a svaly
    3. trénuji, abych zvyšoval svoji výkonnost
    4. sportuji, protože je to pro mě relax a odpočinek

    Zajímavé je, že osoby ze čtvrté skupiny mne dosud nikdy na rozpor přiblížený v úvodu neupozornili. Zřejmě proto, že to berou jako relax a nebudou se proto trápit tím, zda mají jíst večer pečivo, rýži či špagety, nebo nemají.

    Fyzička a výkonnost jako cíl

    Hydrolyzované proteiny obsahují enzymaticky štěpené (předtrávené) bílkoviny, které jsou díky tomu velmi rychle využitelné v organismu. Během procesu hydrolýzy se molekuly bílkovin, složené z dlouhých řetězců, dělí na menší celky, jednotlivé látky, jako jsou aminokyseliny či peptidy, jež jsou pro tělo mnohem lépe stravitelnější. Díky tomu jsou vhodné především v období po tréninku nebo po probuzení, kdy potřebujeme maximalizovat rychlost a míru dodání aminokyselin do svalů, abychom zabránili katabolismu a podpořili naši sílu.

    Osoby ze druhé a třetí skupiny se věnují sportování pravidelně proto, aby se zlepšovali. Jedni chtějí sportem podpořit růst svalové hmoty, druzí trénováním zvyšují výkonnost. V jejich případě, ale zvláště to platí pro vytrvalostní sportovce, je prioritou správná regenerace. Proto by jejich prvním „jídlem“ po skončení výkonu měl být regenerační nápoj, jehož podstatnou část tvoří sacharidy doplněné o menší podíl aminokyselin či bílkovin. Další jídlo po skončení výkonu pak přizpůsobíme tomu, zda předcházel výkon vytrvalostní, nebo silový. Po vytrvalostním výkonu zařadíme do jedné hodiny po skončení tréninku sacharidové jídlo opět s dílem bílkovin, po silovém tréninku je podíl bílkovin rozhodně vyšší. A z důvodu potřeby rychlé vstřebatelnosti lze za tímto účelem využít dobré vlastnosti hydrolyzovaných (předtrávených) proteinů. V případě vytrvalců pak regenerační nápoje s obsahem sacharidů a aminokyselin. V obou případech pak můžeme doporučit samotné aminokyseliny.

    Cíl: redukce hmotnosti

    Zbývá nám tedy skupina osob, které trénují s cílem redukce hmotnosti. A právě u nich je podstatné jíst během dne tak, aby je tělo nenutilo konzumovat sacharidy večer. A to i v případě pozdně odpoledního cvičení. Zde platí několik zásad:

    • Jezte během dne tak, abyste především během snídaně a stejnou měrou i s obědem přijali zhruba 80 % sacharidů, které tělo během dne „požaduje“ (do tohoto výčtu můžete započíst i dopolední svačinu formou jablka, banánu či jiného ovoce, ale pozor na to, že dopolední svačina nebývá běžnou součástí našeho jídelníčku).
    • Vyhnete-li se snídani a ošidíte-li oběd, tělo se o sacharidy přihlásí v nejméně vhodnou chvíli (večer) a vy tak umocníte jejich negativní účinky, které konzumace sacharidů v tuto dobu přináší.
    • Začíná-li cvičení po práci kolem páté hodiny, určitě zařaďte i lehkou svačinu (nejlépe ovesné vločky, knackebroty či jiné sacharidy s nízkým glykemickým indexem, případně speciální předtréninkovou výživu.
    • Cvičení nikdy nesmí být příliš intenzivní. Chodíte-li na spinning, nikdy se nesnažte být stejně rychlí jako předcvičující. Dbejte na to, abyste byli schopni si během cvičení povídat či si zpívat a v pohodě to udýchat. Vysoká intenzita cvičení není pro váš cíl (redukce hmotnosti) v žádném případě přínosná.
    • Během cvičení se nebojte pít iontové nápoje. Abyste vydrželi cvičit déle, energii potřebujete.
    • Po cvičení podpořte rozběhnutý tukový metabolismus (tzn. proces, při němž se energie uvolňuje z tuků) tím, že budete pít pouze vodu a nebudete nic jíst. Jediné, co není zakázáno, jsou aminokyseliny BCAA (nejlépe v kapslové formě). Jakékoliv sacharidové jídlo po výkonu vyvolá uvolnění inzulinu, který tukový metabolismus zastaví.
    • Večer po cvičení (nejdříve za hodinu) přijměte večeři, která ale musí být striktně bílkovinová se zeleninou.

    Věřím, že je z tohoto textu patrné, že uvedená doporučení nejsou protimluvem, ale naopak dávají smysl, když je zasadíme do hlubšího komplexu cílů, které pohánějí lidskou motivaci za sportováním a úpravou jídelníčku.

    Příklady časování jídelníčku:

    Redukce hmotnosti (modelový příklad s pokusem zasadit jej do reality)

    Ráno po probuzení:

    • vypít alespoň 200 ml vody
    • probudit tělo 10´ lehkým cvičením

    Snídaně:

    • sacharidová, s nízkým glykemickým indexem (je důležitá pro celkový denní příjem sacharidů a zamezení večerního hladu)

    Oběd:

    • komplexní, složený z bílkovin, sacharidů, zdravých tuků a zeleniny

    Odpolední svačina:

    • cca 1-2 hodiny před pohybovou aktivitou
    • sacharidy s nízkým glykemickým indexem

    Pohybová aktivita:

    • začátek cca v 17 hodin
    • nejít na ni hladový/á
    • necvičit příliš intenzivně
    • v jejím průběhu pít klidně i iontový nápoj
    • po jejím skončení pít vodu a přijmout BCAA

    Večeře:

    • nejdříve 1 hodinu po skončení výkonu
    • pouze bílkoviny (maso, tvaroh či protein s minimem sacharidů např IsoPrime CFM) + zelenina
    dieta hubnutí jidelnicek strava treninky
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ondra Cecetka
    • Website
    • Facebook

    CEO www.amixnews.cz Marketing Manager Amix Nutrition Czech

    Related Posts

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    Aby Vaše předsevzetí nezkrachovalo dříve než začalo

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.