Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    0
    By Ondra Cecetka on 3. ledna, 2020 Amix™ Novinky, Trénink

    Konečně tu máme další slibované pokračování seriálu Jak udělat 200 kliků jako Van Damme.

    V prvním díle jsme si ukázali jak by měl tento cvik správně vypadat a jaké chyby se většinou začátečníci dopouštějí. V dnešní části se zaměříme na to jak zvýšit maximální počet opakování v jedné sérii.

    Než začneme tak bychom si měli zkontrolovat pár věcí:

    1. Buďte striktní v poznámkách, kolik jste kdy odcvičili
    2. V prvních dnech nezapomínejte dodržovat program. V dnešní době jsme všichni zahlceni informacemi a proto často zapomínáme. Je dobré si nastavit budík nebo upomínky v telefonu.
    3. Opatrně však, aby jste se nevrhli na zem někde v nákupáku. Rozhodně by jste vykouzili v okolích lidech udivené výrazy.
    4. Nedoporučujeme začátek přepálit. Bolavé zápěstí či ramena vás mohou vyřadit na dlouhou dobu a od celého programu spíše odradit. V tomto případě platí pravidlo, že méně je lépe.
    5. Skočit na zem hned z postele také není úplně dobrý nápad. Je určitě vhodné se před tím alespoň lehce protáhnout.
    6. Nepodceňujte spánek a regeneraci. Přetrénování v tomto případě znamená konec.
    7. Pokud budete klikovat venku v chladném počasí tak rozhodně, alespoň v triku. Víme, že se chcete předvést své vypracované tělo, ale pořád tu je riziko prochladnutí kloubu To také znamená stopku.

    Po podrobném průzkumu dostupných informací jsme se dostali myšlence, zda si nestanovit cíl nižší. Už samotné provedení 100 kliků v séríí znamená přibližně 2 minutová silově vytrvalostní zátěž. To nejde provést anaerobně neboli bez dostatečného zásobení kyslíkem.

    Magických 120 sekund

    Ten dojde přibližně v polovině, kdy začínáte tuhnout. Provést 100 kliků v jedné sérii vyžaduje brutální fyzičku. Zkuste si udržet 120 sekund tělo v perfektní poloze, v klidu, na rovných rukou nebo loktech. Dá to zabrat co 🙂

    Abychom se dostali na provedení 100 kliků v jedné sérii, je třeba uvažovat opačně. Zvýšit silově vytrvalostní kapacitu, objem plic, posílit CORE – jádro těla a vyhradit si 10 minut třikrát týdně. 

    Připraveni? Jdem na to..

    Lehnete si na zem a cvakněte stopky, Proveďte během 2 minut maximální počet kliku. Dojde vám šťáva? Nevadí. Zkuste to znovu a klikujte až uběhne 120 vteřin. Výsledek si zapiště a nechte tělo jeden dva dny odpočinout.

    Doporučujeme stopnout sérii jeden dva kliky před komplením vyčerpáním.
    Trénujte 3 krát týdně, ideálně obden.

    Stagnace?

    Tato část se dříve nebo později objeví. Poznáte to tak, že během dvou minut nedokážete udělat více kliků. Nezoufejte. Nastavte si minutový odpočinek a poté si přidejte další minutu kliků. Nezapomeňte si výsledek poznamenat.

    Později se objeví další stagnace. Tentokrát si nastavíme dvouminutový odpočinek a pak přidáme další dvouminutovou sérii.

    Další stagnace? Přidáme minutovou pauzu a poté minutovou smršť kliků.

    Stagnace č.2

    Tato část také dřív nebo později příjde. Nezapomínejte, že pro kontrolu stangnace bereme v potaz počet kliků během první dvouminutovky.

    Stagnace se většinou projeví tím, že neuděláte v první sérii více jak 80 opakování nebo více jak 200kliků během 5 min.

    V tomto bodě nemá smysl se pokoušet dělat více kliků. Maximální počet v sérii stejně nenavýšíte.

    Přišel čas na závaží

    Vracíme se na začátek, kdy provádíme 2 minutový maraton kliků.

    Nasaďte si baťoh s cca 2% vaší váhy. Proč tak málo? Cílem není nabrat svalovou hmotu, ale zvýšit silovou vytrvalost. Důležité je, aby nedocházelo k pohybu závaží na zádech.

    V případě stagnace opakujeme nastavený systém, který jsme měli bez závaží. Až se dostaneme na 5min tak přidáme další 2% váhy a opakujeme tradiční kolečko. Nikdy však nepřidáváme více jak 2%.

    Jakmile překročíme 10% tělesné váhy tak netrénujeme více jak jednou týdně. Tělo si samo o odpočinek řekne. Maximálně však používáme 30% tělesné váhy. Při vyšším zatížení je riziko poranění páteře a přetížení kloubního systému příliš vysoké.

    Pokud s 30% tělesné váhy dokážete udělat 50 kliků tak to poté zkuste bez závaží … a hle ..100 kliku tam je jak vyšitých. Zkuste to druhý den zopakovat. Asi vás překvapí jak snadné to je.

    Co teď?

    Čas od času si svou „stovečku“ střihněte. Nejlépe jednou týdně. Tělo rychle zpohodlní. Měsíc bez kliku a silová vytrvalost zas prudce klesá.

    Výše popsaný program je jeden z mála, které lze dohledat. Určitě existuje mnoho dalších způsobů jak navýšit maximální počet kliků. Máte nějaký osvědčený? Zašlete nám jej.

     

    kliky push ups trenink
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ondra Cecetka
    • Website
    • Facebook

    CEO www.amixnews.cz Marketing Manager Amix Nutrition Czech

    Related Posts

    Nejčastější chyby při domácím tréninku

    Milan Šádek IFBB Pro & Barbora Mlejnecká: promo video

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.