Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Kolik vitamínů a minerálů by měl denně přijmout sportovec ?

    0
    By Ondra Cecetka on 10. března, 2020 Sportovní výživa

    V souvislosti se současnou situací a zvýšením imunitní odezvy organismu jsme si položili otázku kolik vitamínů a minerálů by měl sportovec denně přijmout. Tato hodnota byla dříve označována zkratkou DDD (doporučená denní dávka). Nyní se můžeme setkat s označením RHP – Referenční hodnota příjmu.

    Proč je důležité nezapomínat na na dostatečný denní příjem najdete v tomto článku:  Důležitost vitamínů pro sportující populaci.

    Minerály RHP  Funkce v těle Zdroj
    Draslík  2000 mg Udržování vodní a elektrolytické rovnováhy, buněčná integrita, svalové kontrakce, přenos nervového vzruchu Maso, mléko, ovoce, obilniny, zelenina, luštěniny
    Vápník 800 mg Tvorba kostí, udržuje kosti zdravé, svalová kontrakce a relaxace, fungování nervů, srážení krve, krevní tlak, imunita Mléko a mléčné produkty malé ryby s kostmi, tofu, zelenina, luštěniny
    Fosfor  700 mg Tvorba kostí, součást každé buňky, acidobazická rovnováha, přenos energie, součást RNA, DNA a fosfolipidů Maso, ryby, drůbež, vejce, mléko
    Železo  14 mg Důležitá složka bílkoviny hemoglobinu (přenašeč kyslíku) a myoglobinu (napomáhá svalové kontrakci) Červená masa, ryby, drůbež, korýši, vejce, luštěniny, sušené ovoce
    Jód  150 μg Regulace růstu, vývoje a metabolismu Jodizovaná sůl, mořské plody, chléb, mléčné výrobky
    Hořčík  375 mg Mineralizace kostí, stavba bílkovin, činnost enzymů, svalová kontrakce, přenos nervových vzruchů, imunita Ořechy, luštěniny, celozrnné obilniny, zelená zelenina, mořské plody, čokoláda, kakao
    Zinek  10 mg Tvorba RNA a DNA, imunitní funkce, transport vitamínu A, hojení ran, vnímání chuti, produkce spermií, vývoj plodu, tvorba inzulínu Maso, drůbež, ryby, zelenina, celozrnné obilniny
    Chlorid  800 mg Udržování vodní a elektrolytické rovnováhy, správné trávení Kuchyňská sůl, sojová omáčka, zpracované potraviny
    Sodík  500 mg Udržování vodní a elektrolytické rovnováhy, přenos nervových vzruchů, svalová kontrakce Kuchyňská sůl, sojová omáčka, zpracované potraviny
    Selen  55 μg Spolu s vitamínem E funguje jako antioxidant Mořské plody, maso, obilniny
    Měď  1 mg Vstřebávání a využití železa, součást mnoha enzymů Maso, pitná voda
    Mangan  2 mg Usnadnění mnoha buněčných procesů Součást mnoha potravin
    Chrom  40 μg Uvolnění energie z glukózy Maso, tuky, rostlinné oleje
    Molybden  50 μg Usnadnění mnoha buněčných procesů Luštěniny, vločky, zvířecí orgány

     

    Vitamíny DDD Funkce v těle Zdroj
    A  800 μg Zrak, důležitý pro rohovku a kůži, růst kostí a zubů, rozmnožování, imunita Obohacené mléko, sýr, máslo, obohacený margarín, vejce, špenát,brokolice, citrusové plody a zelenina
    D  5 μg Imunitní systém, růst kostí, vstřebávání vápníku a fosforu, mineralizace kostní tkáně Obohacené mléko a margarín, tučné ryby, žloutek, játra, syntéza v kůži při slunečním světle
    E 12 mg Antioxidant, ochrana vitamínu A, stabilizace buněčných membrán Polynenasycené rostlinné oleje, zelená a listová zelenina, klíčky pšenice, celozrnné obilniny, játra, žloutek, ořechy, semena
    C 80 mg Syntéza kolagenu, antioxidant, syntéza tyroxinu, metabolismus aminokyselin, imunitní systém, vstřebávání železa Citrusy, zelí, tmavě zelená zelenina, ananasový meloun, paprika, rajčata, brambory a jahody, maliny, ostružiny atd.
    K 75 μg Syntéza bílkovin potřebných ke srážení krve a bílkovin regulujících hladiny vápníku v krvi Zelená listová zelenina, zelí, mléko, játra
    B6 1,4 mg Koenzym v energetickém metabolismu, přeměna tryptofanu na niacin, pomáhá při tvorbě červených krvinek Zelená a listová zelenina, maso, ryby, drůbež, mořské plody, luštěniny, ovoce, celozrnné obilniny
    B12 2,5 μg Syntéza nových buněk, podpora funkce nervových buněk, napomáhá rozkladu některých mastných kyselin a aminokyselin Maso, drůbež, ryby, mořské plody, mléko, sýr, vejce
    Panthotenová kyselina 6 mg Energetický metabolismus Součást mnoha potravin
    Biotin 50 μg Energetický metabolismus, syntéza tuků, metabolismus aminokyselin,syntéza glykogenu Součást mnoha potravin
    Folát (kyselina listová) 200 μg Tvorba nových buněk a jejich vývoj Zelená listová zelenina, semena, luštěniny, játra
    Niacin * 16 mg Koenzym v energetickém metabolismu, pomáhá využít sacharidy pro získání energie, podporuje zdraví kůže, nervového a trávícího systému Mléko, vajíčka, maso, drůbež, ryby, celozrnné obilniny , obohacený chléb a vločky, ořechy
    Riboflavin 1,4 mg Koenzym v energetickém metabolismu, zdravá kůže, dobrý zrak Mléko, jogurty, tvaroh, játra, obohacené obilniny
    Thiamin 1,1 mg Koenzym v energetickém metabolismu, normální chuť k jídlu, nervový systém Vepřové a hovězí maso, játra, celozrnné nebo obohacené obilniny, luštěniny, ořechy
    DDD imunita sportovci a vitamíny sportovní výkon vitaminy a mineraly
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ondra Cecetka
    • Website
    • Facebook

    CEO www.amixnews.cz Marketing Manager Amix Nutrition Czech

    Related Posts

    ZDRAVÉ NÁVYKY JAKO PREVENCE PROTI NEMOCEM

    Důležitost výživy ve sportu

    Vyznáte se ve sportovní výživě?

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.