Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Nejčastější chyby při domácím tréninku

    0
    By Lenka Rysová on 6. dubna, 2021 Amix™ Novinky

    Současná doba nás donutila přijmout změny, přizpůsobit se stávajícím opatřením a tak stále častěji trénujeme doma. Lidé si uvědomili, že je možné být aktivní, aniž by museli jít ven. Je to výzva, ale bez pochyby je to možné. Při domácím tréninku však často chybujeme a tyto chyby je třeba zmínit, aby zejména začátečníci byli schopni uspokojivě a zároveň bezpečně zlepšovat své výsledky. Ti, kteří nikdy netrénovali a momentálně začínají, si mohou přijít v některých oblastech lehce ztraceni. Proto může být tento článek opravdu užitečný pro ty, kteří mají jasný cíl, ale nejsou si jisti, zda svůj trénink vedou správným způsobem. Podívejme se nyní na některé časté chyby při domácím tréninku.

    Vynecháváme zahřátí

    Rozehřátí je velice důležité pro přípravu těla a jeho přechod z odpočinku na aktivitu. Není nutné mu věnovat příliš mnoho času, ale několik minut před silovým nebo kardio tréninkem je zahřátí svalů rozhodně prospěšné. Zahájení tréninku příliš agresivním způsobem by mohlo vést ke zbytečnému poranění. Je proto důležité neustále naslouchat svému tělu a věnovat pozornost jeho potřebám.

    Zapomínáme na protažení

    I když není nezbytně nutné se po každém tréninku protáhnout, je zásadní pro urychlení regenerace. Stejně jako pomáháme tělu zvyknout si na pohyb, tak i musíme obnovit klid a umožnit mu návrat do klidového režimu. Zároveň je protažení velmi prospěšné pro zvýšení mobility a snížení rizika poranění. Budete se cítit skvěle, protože krom fyzických výhod se promítne pozitivně také v mentální rovině.

    Opakujeme stále stejné cviky

    Pokud každý den opakujete pořád ty stejné cviky, můžete narazit na několik problémů. Na jedné straně je pouze otázkou času , než upadnete do monotónnosti a trénink vás přestane „bavit“.  V tomto smyslu se pak značně zvyšuje pravděpodobnost, že nakonec hodíte ručník do ringu. Za druhé je nutné střídat zapojení různých svalových skupin. Pokud každý den opakujete stále stejné cviky se stejnou intenzitou, nedáte procvičovaným svalům potřebný čas pro odpočinek a zotavení . Vytvořte si pestrý tréninkový plán, který se zaměřuje na různé svalové skupiny s ohledem na jejich regeneraci.

    Nedostatečný odpočinek

    Na obecné úrovni je odpočinek stejně důležitý jako trénink samotný. Za prvé si dopřejte kvalitní spánek, aby se vaše tělo a mysl optimálně resetovaly. Za druhé, jak už jsme výše zmínili, nechte své tělo po intenzivním úsilí odpočívat tím, že správně rozložíte svůj tréninkový plán. A nakonec jedna z nejčastějších chyb při cvičení doma. Často, že provádíme jeden cvik za druhým, abychom cítili zátěž a zároveň zapomínáme na přestávky mezi jednotlivými sériemi. Cvičte na plno, ale odpočiňte si mezi sériema.

    Vybíráme si mezi kardiem a silovým tréninkem

    Spousta z nás považuje kardio za dostatečnou dávku sportovní aktivity, ale opak je pravdou. Střídání kardia a silového tréninku, které nemusí být nutně ve stejný den, je zcela zásadní. Každá z těchto aktivit vám přináší řadu pozitiv. Pokud jste jedním z těch, co se silového tréninku bojí, změňte názor. Nebojte se, že budete příliš svalnatí nebo nemáte dostatek zkušeností nebo jste již v pokročilém věku. Základem je nastavit si trénink dle individuálních možností a nekopírovat jen tréninky ostatních. Pak může kdokoli bez ohledu na věk nebo fyzický stav trénovat a zlepšovat svou kondici a postavu.

    Foto: Shutterstock.com

    chyby při tréninku homeworkout trenink
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Lenka Rysová

    Related Posts

    Milan Šádek IFBB Pro & Barbora Mlejnecká: promo video

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    ZDRAVÉ NÁVYKY JAKO PREVENCE PROTI NEMOCEM

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.