Amix™ Novinky
    10. listopadu, 20210

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    Amix™ Novinky
    18. října, 20210

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    Amix™ Novinky
    24. srpna, 20210

    2021 Amix Prima Run

    Amix™ Novinky
    13. srpna, 20210

    Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.

    Facebook Twitter Instagram
    Aktuálně
    • Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař
    • Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup
    • 2021 Amix Prima Run
    • Rozhovor s Milanem Šádkem na CNN Prima News.
    • Zdeněk Chládek povede rozcvičku na Amix Prima Runu!
    • Proběhni se s námi na Amix Prima Runu
    • Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů
    • Nejčastější chyby při domácím tréninku
    Facebook Twitter YouTube Instagram
    Amix™ Magazine
    • Novinky
      • Amix™ produkty
      • Výstavy
      • Soutěže
    • Trénink
    • Amix™ Recepty
      • Videorecepty
    • Amix™ Team
      • Milan Šádek IFBB Pro
      • Eliška Dombková
      • Zdeněk Chládek
      • Barbora Mlejnecká
    • Sportovní výživa
    • Eshop
      • Amix™ Nutrition
      • Amix™ Performance
      • Amix™ MuscleCore®
      • Mr. Popper’s® Line
      • Amix™ PRO
    • Kontakt
    Amix™ Magazine

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    0
    By Ondra Cecetka on 6. ledna, 2019 Amix™ Novinky, Trénink

    V průběhu roku jsou tři nejčastější momenty, v nichž poměrně intenzivně vnímáme tlak na to něco udělat se svojí postavou. Prvním obdobím je začátek roku a s ním řekněme uměle vyvolaná nutnost chodit cvičit a hubnout. Druhým, přirozenějším obdobím, v němž se rozhodneme něco dělat se svojí váhou, je začátek jara a s ním spojený příchod něčeho nového a svěžího, kdy máme současně přirozenou potřebu očisty organismu. Třetí období nastává s blížící se dobou dovolených, které mnoho z nás tráví na plážích v plavkách a ne každý chce prezentovat své převisy (většinou si to však uvědomí příliš pozdě na to, aby s tím šlo ještě něco dělat). Možná i proto právě teď přichází nejefektivnější období pro tvarování našich postav!

    Protože vychází z přirozených chodů přírody, naše pocity nebývají zaměřeny čistě jen na váhu, ale souvisí s probouzením. A i v nás se probouzí touha po pohybu, očistě, procházkách a zlehčování jídelníčku. To vše jsou faktory, které přijdou jakoby samy, přirozeně. A stejně tak „automaticky“ se upravuje i naše postava. Všechny zmíněné faktory jsou pro výsledný efekt důležité, ale jeden z nich vnímáme velmi intenzivně – pohyb. Když po čase zjistíme, že hubneme, radost z nové postavy v nás vyvolá pocit euforie a my „přitopíme pod kotlem“. Pohyb pak již není přirozený a vzešlý z pocitů, ale je opět vyvolán potřebou, a to potřebou zhubnout ještě rychleji a výrazněji. Proto již necvičíme „na pohodu“, ale čas fyzické aktivity prodlužujeme a pohyb zintenzivňujeme. Výsledkem pak je, že jsme více unaveni, dokonce i více jíme a možná tím pádem i nehubneme tak rychle, jak jsme si mysleli. Výsledek je tristní. Končíme s pohybem, procházkami, odlehčeným jídelníčkem, protože dle našich pocitů to nikam nevede. Ale chyba byla úplně někde jinde – v nás a v tom, že jsme „přitopili pod kotlem“.

    Chyba je nerespektovat potřebu nízké intenzity

    Je celkem běžný názor podložený i v odborné literatuře, že tuky, o které nám jde při tvarování postavy především, se nejintenzivněji spalují při nízkých intenzitách. Ale jaké to jsou? Obvykle se intenzita zátěže stanovuje tepovou frekvencí. Což je samozřejmě velmi pohodlné a přesné měření, ale ne každý vlastní přístroj měřící tepovou frekvenci během výkonu (tzv. sporttester). V takovém případě si lze pravidelně čas od času měřit tepovou frekvenci například přiložením pravé ruky na srdce a počítáním tepů srdce po dobu 10 sekund (poté vynásobit 6 a máte tepovou frekvenci za 1 minutu). Nebo lze vyjít ze všeobecně známého pravidla, že správná intenzita pohybu se pozná podle toho, že v průběhu výkonu mohu vést rozhovor a povídat si s případným sparing partnerem. Mimochodem – sparing partner je velmi přínosný prvek nejen z důvodu rozpoznání správné tepové frekvence, ale vzájemně se můžete i motivovat a přinutit se do pravidelných tréninků.

    Sporttester – vaše nová motivace

    Když však chcete ke svému sportování přistoupit trochu sofistikovaněji, bez průběžného sledování tepové frekvence se zřejmě neobejdete. Jste-li nováčkem, pak pro Vás bude toto měření během pohybu velká zábava a možná i další střípek do celkové mozaiky motivace k pravidelnému sportování (parádní je, že správně vybraný sporttester umí dokonce i měřit spálené kalorie). Časem se naučíte své tělo poznávat natolik, že frekvence sledování tepové frekvence již nebude tak častá a přesto budete cítit, jaká je právě intenzita vašeho pohybu. Jak zjistit, v jaké intenzitě se pohybujeme, již tedy víme. Ale stále ještě nevíme, jaké je to správné pásmo. Naším cílem je, aby pro nás byl pohyb opravdovým potěšením, nástrojem pro dosažení a následné udržování vysněné postavy a mohli jsme být dokladem motta „sportem ku zdraví“. Pojďme si tedy říci, kde byste se měli tepově pohybovat.

    Kolik tepat?

    Tuky se nejintenzivněji pálí při intenzitách 60-70 % maximální tepové frekvence. A je to venku. Ale nevím, zda jste z toho moudřejší. Tato věta totiž ihned vyvolá několik otázek a reakcí:

    1. Jak určím maximální tepovou frekvenci?
    2. Proč se mám pohybovat tak nízko, když při maximální intenzitě vydám energie více a tudíž i rychleji hubnu?
    3. Jak je tento údaj ovlivněn trénovaností?
    4. Je toto pásmo stejné pro každý sport?

    Na tyto otázky si zodpovíme v následujícím článku.

    Spalování tuku můžeme také podpořit používáním sportovní výživy tzv. spalovačů tuku. Z nabídky Amix Nutrition doporučujeme jeden z nejsilnějších produktuů pro redukci hmotnosti – ThermoCore. Pro začátečníky tu máme ThermoLean nebo pak CarniLean v tekutých ampulích.

    motivate předsevzetí spalovani tuku
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Ondra Cecetka
    • Website
    • Facebook

    CEO www.amixnews.cz Marketing Manager Amix Nutrition Czech

    Related Posts

    Recenze produktů #2 ZMA aneb vliv minerálů nejen na sportovní výkon

    Aby Vaše předsevzetí nezkrachovalo dříve než začalo

    Carnitine Line od Amix Nutrition

    Leave A Reply Cancel Reply

    Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

    • Produkty
    • Tréninky
    • Workshopy
    30. června, 2021

    Clear Whey Isolát a Clear Whey Hydrolyzát – nová generace proteinů

    20. srpna, 2020

    Proč je voda pro nás tak důležitá?

    17. května, 2020

    Odstartuj svůj den zdravou fitness snídaní

    14. dubna, 2020

    Revoluce v oblasti sportovní výživy – M.A.P. – Muscle Amino Power

    1. dubna, 2020

    Výhody suplementace kreatinem

    26. března, 2020

    Curum-IN RAPID: produkt, který by neměl být přehlížen

    11. března, 2020

    Otázky a odpovědi ohledně M.A.P.

    3. ledna, 2020

    Energy (funkční) gely nejen pro vytrvalostní sporty

    2. srpna, 2019

    Mlsej bez obav – proteinové tyčinky s minimem sacharidů

    12. července, 2019

    Pohled do výroby vašich oblíbených produktů

    4. listopadu, 2020

    JE LEPŠÍ BĚH NEBO CHŮZE?

    3. ledna, 2020

    Jak udělat 200 kliků jako Van Damme – část.2

    22. března, 2019

    Běhejte a získejte vysněnou postavu

    20. března, 2019

    Aerobní aktivity: proč na nich stojí hubnutí?

    8. února, 2019

    Milan Šádek a Barbora Mlejnecká: trénink zad a bicepsu v Empire Fitness

    16. ledna, 2019

    Jak jíst v souvislosti s večerním cvičením?

    6. ledna, 2019

    Při jaké intenzitě sportování hubneme?

    27. dubna, 2018

    Energetická bilance: důležitý faktor vytrvalců

    24. dubna, 2018

    Proč vaše cvičení nefunguje?

    17. července, 2017

    Trénink prsou: benchpress na šikmé lavici

    11. srpna, 2020

    AMIX GALERIE

    10. srpna, 2020

    Amix Seminář v Armex Live Centru

    14. července, 2020

    Amix Team v Armex LiveCentrum Děčín

    24. února, 2020

    Amix Team v Dream Gymu

    27. ledna, 2020

    Amix Team v Dream Gym Mladá Boleslav

    30. října, 2019

    Report z semináře Milana Šádka a Barbory Mlejnecké ve Fitness Nautilus

    27. září, 2019

    Amix Team ve Fitness Nautilus (Vrchlabí)

    21. srpna, 2019

    AMIX ONLINE SEMINÁŘ S MILANEM ŠÁDKEM IFBB PRO

    11. března, 2019

    Jak probíhal Amix Workshop #7

    20. února, 2019

    Amix Workshop #7

    Reklama


    Amix Nutrition

    Firma Amix Nutrition byla založena v roce 2003 v Manchesteru současným vlastníkem a prezidentem jako společnost zabývající se výrobou výživy pro sportovce hledající tu nejvyšší kvalitu.

    Facebook Facebook Youtube Instagram

    Nejnovější příspěvky
    10. listopadu, 2021

    Milan Šádek & Dominik Trkan: netradiční trénink zad v Olympia Fitness Hostivař

    18. října, 2021

    Milan Šádek: 6.místo na 2021 IFBB Pro League Yamamoto Cup

    24. srpna, 2021

    2021 Amix Prima Run

    XFAT
    Copyright © 2020 Amix Nutrition. Powered by WordPress.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.